par Valérie | 17.02.2018 | Santé
Perdre du poids de façon durable
Comment la sophrologie peut être efficace dans l’accompagnement des troubles du comportement alimentaire : en se mettant à l’écoute du corps et de ses sensations, retrouver la satiété, la sensation de faim, on apprend à ne plus se remplir mais à manger en conscience, à (re)découvrir le goût des aliments, en maîtrisant ses émotions la nourriture n’est plus un refuge, les quantités diminuent ostensiblement.
Voici le témoignage d’une participante à mes séances collectives de sophrologie gestion du stress :
J’ai perdu 60 kg grâce à la sophrologie
« En débutant la sophrologie pour gérer mon stress, je ne m’attendais pas à un tel changement dans ma vie. J’ai perdu 60kg sur la durée de l’activité « sophrologie, mieux gérer son stress au quotidien ».
Nous n’avons en séances jamais évoqué le poids mais simplement en apprenant à évacuer le stress, j’ai pu prendre conscience qu’il était temps de prendre soin de moi. Dés les premières séances j’ai ressenti du bien être, puis au fur et à mesure des séances je parvenais à lâcher prise. J’ai appris qu’il était important de prendre du temps pour moi. J’ai pris l’habitude de refaire les séances dans la semaine.
La qualité de mon sommeil s’est améliorée, je me suis mise à marcher, à regarder autour de moi. En diminuant le stress, les grignotages ont disparu. J’ai pris conscience de mes priorités de savoir ce qui était bon pour moi, de me fixer un objectif et les étapes pour l’atteindre.
gérer les émotions
En apprenant à me détendre, à respirer calmement j’ai appris à maîtriser mes émotions et du coup à ne plus me remplir mais à me nourrir quand j’ai faim, à redécouvrir mes sensations.
Manger en conscience
apprendre à mâcher lentement à savourer les aliments, à apprécier la saveur, retrouver le goût des aliments ce qui fait que l’on mange moins, on est plus vite rassasié.
En étant à l’écoute de mon corps, j’ai pu retrouver la sensation de faim, le goût des aliments et j’ai appris à manger en conscience, donc je m’autorisais quelques carrés de chocolat alors qu’avant c’était la tablette sans m’en rendre compte. J’ai gagné en confiance en soi, en joie de vivre, et dans les séances de sophrologie je me visualisais fière de moi.
Mon objectif aujourd’hui est de maintenir ce poids, je me suis même remise au sport et je peux dire que la sophrologie a changé ma vie. »
Je remercie Herminia pour ce beau témoignage.
par Valérie | 28.02.2017 | Bien-être, Santé
Sophrologie pour les non-voyants : agent émotionnel actif
Dans ma pratique quotidienne de la sophrologie, je découvre des pépites.
Non comme un chercheur d’or qui passe des heures à draguer la rivière, mais dans la rencontre de ce qui est de plus beau et riche, l’être humain, cet être doté d’émotions.
En accompagnant une non-voyante et en observant son visage se transformer telle une chrysalide, se dessiner un sourire éblouissant, j’ai pu constater l’ampleur et la force des mots qui se métamorphosaient en couleurs, en parfums, en saveurs.
Le corps humain a cette faculté extraordinaire de compenser, de magnifier et de continuer…
Privé d’un sens, les autres se développent. Son premier contact avec la sophrologie fût pour elle un voyage magnifique, un retour de 30 ans en arrière, avant sa cécité, retrouvant les couleurs et les sensations « presque » oubliées. La force de la mémoire corporelle, de toutes ces informations mémorisées et stockées, enfouies et qui resurgissent sous les mots.
Le travail sophrologique permet une véritable transformation, d’abord des visages, des habitudes de pensées, du regard que l’on porte sur soi et sur ce qui nous entoure.
par Valérie | 28.04.2016 | Santé
Sophrologie pré et post opératoire
En préparation d’une opération chirurgicale la sophrologie est une méthode de plus en plus utilisée et presque incontournable.
Se sentir prêt pour la chirurgie
En effet, préparer son corps et son mental à affronter l’épreuve du bloc opératoire a plus qu’un rôle préventif, mais un rôle majeur car cela diminue les risques chirurgicaux et post opératoires. Nous savons maintenant que l’algodystrophie, par exemple, est une pathologie liée au stress, une réaction de l’organisme au stress.
Dans mon cabinet, en séances individuelles j’ai eu l’occasion de proposer et préparer des personnes en vue d’une grosse opération. Nous avons travaillé sur l’angoisse de l’opération, en faisant des séances sur la détente, la respiration, la relaxation, mais aussi sur des sophro projections futures en visualisant la rééducation par exemple.
Préparer l’après chirurgie
Dans ce genre de séance, la personne pouvait se visualiser en train de marcher sans boiter en essayant de décortiquer le mouvement.
Nous avons également travaillé des séances de visualisation comme le lieu ressource, l’image de détente à pratiquer au moment précédant l’anesthésie. Avec la sophro-activation vitale nous avons stimulé le corps dans son travail d’auto-guérison et de cicatrisation.
Nous avons pu aussi faire un travail sur la douleur; l’écoute du corps avec un travail également sur l’image corporelle car avec l’opération le schéma corporel va se trouver modifié.
C’est une approche passionnante et j’ai pu constater que les patients allaient affronter l’épreuve de l’opération avec moins d’angoisses et de craintes, moins stressés le jour J et de nombreux chirurgiens conseillent à leurs patients de pratiquer avant l’opération des séances de sophrologie.
D’ailleurs, les anesthésistes aussi le confirment, s’endormir calme et confiant réduit les effets indésirables des réveils difficiles. Le patient se sent actif dans la gestion de sa douleur, grâce à la sophrologie et aux différents exercices proposés et non plus passif.
par Valérie | 10.12.2015 | Bien-être, Santé
Témoignage d’une sophrologue
Comment tout peut basculer en cinq minutes…
À l’aube d’un week-end, une chute imprévisible a tout bouleversé.
En me relevant et en regardant mon poignet, j’ai tout de suite vu comment allait se dérouler la soirée. Mon poignet était cassé, l’os déplacé.
Je suis allée aux urgences en sachant que je n’en ressortirai pas le soir-même. On allait m’opérer, c’était sûr.
Je me sentais très calme malgré la douleur aiguë très forte. J’ai senti que j’allais m’évanouir, et là j’ai su comment réagir grâce à la respiration.
A mon arrivée aux urgences, la radio a confirmé que le radius était cassé en deux morceaux et déplacé. J’étais toujours très calme et l’annonce de l’opération d’urgence m’a laissée sereine. J’ai accepté, lâché prise, fait confiance.
Des techniques de respiration pour maîtriser la douleur
Il a fallu ensuite « réaligner » mon bras, sans anesthésie. J’ai utilisé les exercices de respiration que j’ai l’habitude d’utiliser en sophrologie, ainsi que mon image ressource en visualisant les deux bouts de radius qui se rejoignaient. Ce fut très douloureux mais dans le calme et le personnel soignant m’a trouvée très zen.
Bien sûr, la sophrologie n’a pas « effacé » la douleur intense mais m’a aidée à l’accepter, à la vivre et l’accompagner.
La nuit qui a suivi fut douloureuse mais je n’avais aucune angoisse, puis on m’a opéré le lendemain matin.
J’ai vécu ces deux jours à l’hôpital de façon très sereine. La sophrologie m’a vraiment changée. Je n’étais pas envahie par les émotions, ni les angoisses. Je suis certaine que cette même épreuve aurait été bien différente quelques années auparavant. J’ai accepté sans angoisser l’idée de l’opération et de l’anesthésie. Je n’ai pas eu peur de ne pas me réveiller et j’ai pu, grâce aux exercices de respiration, mieux accepter et tolérer la douleur.
C’est vraiment dans ce genre de situation que j’ai pu réaliser toute l’efficacité de la sophrologie, tant au niveau curatif pour soulager, qu’en prévention comme traitement de fond.
Depuis toutes ces années de pratique, je suis devenue plus sereine, moins angoissée, je suis moins envahie par les émotions et c’est quand arrive l’épreuve que l’on s’en rend compte.
par Valérie | 30.06.2015 | Santé
La sophrologie, une méthode efficace
Dans l’épreuve de la maladie et le combat contre le cancer, la sophrologie est de plus en plus présente car elle s’avère être une méthode efficace d’accompagnement et de complémentarité aux traitements médicaux.
En effet, elle agit à la fois sur le corps et la conscience.
Une association Grenobloise de recherche en oncologie propose aux malades du cancer des activités et thérapies diverses en vue de leur apporter du bien-être et de les aider à surmonter cette épreuve.
Dans le cadre d’un suivi individuel, j’ai animé pendant trois ans des séances de sophrologie sur un groupe de personnes atteintes de cancer. Nous avons basé notre travail (entre autres) sur trois axes principaux : l’écoute du corps, la détente et la respiration.
Meurtri par la maladie, le patient doit se réapproprier un corps qui change, faire son deuil et se réconcilier avec un nouveau physique qui le fait souffrir : « Avec la sophrologie, j’ai fait la paix avec mon corps mutilé, je l’ai enfin accepté » dit une femme opérée d’un cancer du sein. La relaxation dynamique a permis également de mobiliser à nouveau ce corps en douceur, un premier pas vers une nouvelle activité physique.
La sophrologie permet aussi d’accepter les traitements qui sont lourds et provoquent des effets indésirables difficiles à supporter : « Je vis mieux les séances de rayon très lourds » raconte cette jeune fille atteinte de leucémie qui angoissait avant ses séances car elle devait rester en apnée un certain temps. « J’arrive à me maîtriser et je ne panique plus pendant ces séances de rayons très désagréables. J’utilise les exercices de respiration et mon image ressource ».
Pourquoi le cancer ?
Nous avons également porté le regard sur l’activation du positif en nous afin de développer les ressources nécessaires pour mieux vivre cette épreuve. Ce qui a permis de faire prendre conscience que le break imposé par la maladie peut faire découvrir à certains de nouveaux centres d’intérêts ou activités. C’est l’occasion de modifier sa façon de vivre, prendre le temps d’écouter de la musique, par exemple, ou de développer sa créativité, de voir pousser les fleurs dans son jardin, de vivre le moment présent (profiter de sa famille et voir ses petits enfants plus souvent), de sentir la vivance en eux :
« La maladie m’a obligée à changer de rythme. Je menais une vie effrénée de cadre stressée et je passais à côté de l’essentiel. La sophrologie, pendant cette maladie, m’a fait prendre conscience de la valeur de mes origines. Je me suis mise à la généalogie et j’ai repris toutes les photos de famille pour faire des albums. Je n’avais jamais pris le temps de le faire. J’ai ensuite rendu visite à ma famille et renoué des liens » selon cette femme, ancienne cadre dans la banque.
Mieux vivre la maladie pour la combattre
Le suivi sophrologique a rendu les patients actifs dans leur maladie. Ils ont ainsi l’impression de ne plus « subir » les traitements. Grâce aux exercices de respiration, de visualisation, de relaxation dynamique, ils parviennent à mieux vivre les traitements difficiles, maîtriser leurs angoisses. Ils ont pu développer leur capacité à se battre :
« Pendant la chimiothérapie, je visualise des abeilles qui vont butiner la tumeur et çà me donne la force de continuer« , explique une dame atteinte d’une tumeur aux poumons.
Une partie importante du travail est aussi fondé sur les méthodes de projections futures. Se visualiser guéri, faire des projets, penser à une vie après la maladie est aussi un pas important vers la guérison.
par Valérie | 3.06.2015 | Bien-être, Santé
Trouver son poids idéal, objectif maillot
À l’écoute de son corps et de ses sensations, la sophrologie peut nous aider à trouver le calme et éviter les compulsions alimentaires, atteindre notre objectif et visualiser le corps que nous voulons.
En nous mettant à l’écoute de notre corps et de nos sensations nous pouvons maîtriser nos compulsions alimentaires et ne plus manger pour combler des angoisses et ainsi savoir ce qui est bon pour nous.
Venez découvrir les séances de sophrologie sur le thème « modifier notre comportement et habitudes alimentaires« .
